C 26 сентября по 5 октября 2012 года, с целью сохранения и укрепления здоровья населения, в республике проводится декадник по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.
Заболевания опорно – двигательного аппарата принадлежат к числу наиболее распространенных у лиц пожилого возраста. Они приносят физические страдания, ограничивают способность к передвижению и самообслуживанию, ухудшают качество жизни, нередко приводят к инвалидности пожилых больных.
Их возникновению способствуют возрастные изменения опорно – двигательного аппарата. При старении уменьшается объем мышечной массы, ухудшается сократительная способность мышц, они становятся атрофичными и дряблыми. В костях снижается содержание минеральных веществ, костной массы, они становятся хрупкими. Прогрессирует дегенерация суставного хряща, в сухожилиях и суставных с умках откладываются соли кальция. Наиболее распространенными заболеваниями опорно – двигательного аппарата в пожилом возрасте являются остеопороз, остеоартроз, ревматоидный артрит.
Замедлить старение опорно – двигательной системы, улучшить ее состояние, а следовательно снизить риск возникновения болезни можно при условии постоянного и непрерывного соблюдения правил определенного образа жизни:
•Первое и самое главное правило – это движение. Для поддержания костно – суставной и мышечной системы необходима дозированная физическая нагрузка каждый день. Самым лучшим средством для пожилых людей является ходьба. Ходить нужно не менее одного часа в день. Также можно делать ежедневную утреннюю зарядку, подобрав для себя удобные и эффективные упражнения. Важно при этом помнить, что в пожилом возрасте вредно переутомление.
•Второе правило - соблюдение диеты. Необходимо исключить вредные и бесполезные продукты, ограничить потребление копченых, жареных, мучных изделий. Рекомендовано введение в рацион большего количества овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и железом. Обязательно необходимо выпивать достаточное количество жидкости – около двух литров в день.
•Крайне полезно для опорно – двигательного аппарата закаливание. Благодаря закаливающим процедурам к мышцам и суставам попадает большее количество крови, питая их необходимыми веществами, что способствует повышению сопротивляемости болезням.
•Важно выбрать правильную одежду. Она должна быть выполнена из натуральных тканей, соответствовать размеру и не стеснять движений. Обувь необходимо выбирать удобную и функциональную.
•Для суставов и позвоночника полезен сон на жестком матрасе (лучше, если матрас будет специальный ортопедический) и без подушки, или же с ортопедической. Обязательно нужно проветривать квартиру по 10 – 20 минут несколько раз в день.
При соблюдении этих несложных правил изо дня в день можно вести активный образ жизни без дискомфорта и болей, чувствовать себя гораздо здоровее и энергичнее и, итоге, продлить себе жизнь.
